A insônia é um obstáculo sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Ela atrapalha o ânimo, a eficácia de raciocínio e a produtividade. Aliás, impede que o corpo exerça funções essenciais que só acontecem durante a noite e, assim sendo, concebe uma fonte de risco para doenças.
Porém você sabe quais são os fatores e como acabar com à insônia?
Apesar de existirem diversas causas, as pessoas mais afetadas por esse obstáculo são aquelas que seguem vidas corridas e preocupantes, que não têm uma boa refeição e que padecem de embaraços como a impaciência. Se identificou e quer acabar com esse impecilho? Prossiga lendo!
Conheça nesse instante comoacabar com à insônia
1. Fique longe das luzes
Você sabia que a claridade dos artigos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela percepção de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicador de que está na hora de dormir é a breu da noite. Quando mantemos varias luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, impedimos que nosso cérebro perceba que é noite.
Aprenda mais detalhes sobre: como acabar com a insonia
Assim sendo, por volta de 2 horas antes de descansar, é importante largar do celular e desativar a televisão. Aliás, tente evitar deixar luzes fortes acesas. Se provável, utilize unicamente um quebra-luz para iluminar o quarto.
2. Faça atividades gostosas durante a noite
Durante o período da noite, evite atividades que proporcionem alvoroço ou estresse. O certo é fazer das práticas gostosas uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse instante é para relaxar e dormir, será muito mas simples se sustentar nesse ritmo. Então, leia um livro , escute uma música bem calma, tome um banho, ajeite a cama… O essencial é procurar práticas que preparem seu corpo e indiquem que o dia está acabando.
3. Não tente dormir até o momento que sinta sono
É essencial que você se relaxe o corpo e a mente, quer dizer, que ajeite o corpo para esse instante.
Apesar disso, não é indicado apagar as luzes, se aquecer e deitar para relaxar se você não se sentir integralmente pronto para isso, como não conseguir pegar no sono deve deixar você irritado por precisar dormir, porém não conseguir. Por consequência, é muito mais recomendado que você siga em suas atividades, descansando por um pouco mais de tempo, do que permanecer irritado e alvoroçado nesse instante.
4. Nunca beba café á tarde
Se você tem o hábito de tomar café durante o dia , saiba que essa prática pode estar prejudicando sua noite. O café possui um forte efeito estimulante e, ainda que não atrapalhar o sono de todas pessoas, deve estar prejudicando o seu! Desse modo, deixe o café para estrear o dia e evite consumi-lo em por volta de 7 a 8 horas antes do seu horário de folga, porque esse é o tempo que este demora para trespassar inteiramente do seu corpo.
Agora que você sabe como acabar com à falta de sono, o que está aguardando para colocar nossas dicas em prática? Lembre-se: é preciso trocar os hábitos para ter mas qualidade de vida. Caso não consiga dormir apesar disso, o ideal é consultar um médico com intenção de este lhe encaminhe para outros profissionais e exames a fim de estudar e cuidar da causado problema.
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